Ketahui Jenis Gaya Renang

Setiap gaya berenang memiliki karakter dan manfaat yang berbeda untuk tubuh.

Berenang adalah jenis kardio yang menghabiskan banyak energi. Namun, aktivitas fisik ini banyak digunakan sebagai kegiatan rekreasi yang jauh dari beban. Penggemar selalu hadir di setiap rentang usia, dari anak-anak hingga orang dewasa dan setengah baya, meskipun masing-masing dari mereka pasti memiliki gaya berenang favorit yang berbeda tergantung pada kapasitas tubuh.

Sekarang, berbicara tentang gaya, ada beberapa jenis gaya berenang yang dapat Anda pilih untuk menikmati kesenangan dan kesenangan dari olahraga ini. Meskipun berenang umumnya mengaktifkan otot di seluruh tubuh, setiap gaya memiliki beberapa titik fokus berbeda pada area otot mana yang digunakan. Selain itu, setiap gaya juga dapat membakar kalori dalam jumlah yang berbeda antara satu dan yang lainnya.

Gaya bebas

Seperti namanya, berenang gaya bebas adalah teknik berenang yang memungkinkan Anda untuk menggunakan kebebasan tangan dan kaki saat bergerak di dalam air sehingga tubuh dapat meluncur dengan cepat. Menurut catatan sejarah, manusia juga telah menggunakan teknik ini untuk berenang sejak zaman kuno.

Gaya bebas berenang dianggap gaya berenang tercepat dan paling efisien. Pada tahun 1844 di London, gaya ini juga ditantang untuk pertama kalinya. Para perenang suku-suku India juga berhasil mengalahkan para perenang Inggris menggunakan gaya bebas. Namun, perenang Inggris masih memilih gaya dada karena dia pikir gaya bebas tidak cukup elegan.

Saat memilih gaya berenang ini, perenang akan menggunakan semua otot tubuh, mulai dari otot sentral (inti), leher, lengan, dada, punggung dan kaki. Karena itu, gaya bebas juga sangat baik untuk membantu meregangkan otot punggung dan memperkuat persendian.

Menurut penelitian, gaya bebas dapat membantu seseorang yang berada dalam kisaran berat badan 55 hingga 60 kg pada sekitar 330 kalori. Sedangkan perenang yang memiliki berat badan antara 65 dan 70 kg, jumlah kalori yang terbuang bisa mencapai 409 kalori. Durasi yang diperlukan sekitar setengah jam.

Gaya dada

Jika Anda memperhatikan, gaya berenang ini mirip dengan cara berenang katak, begitu banyak juga menyebutnya gaya katak. Berlawanan dengan gaya bebas, gaya dada relatif lebih tenang dan lebih rileks. Gaya dada tidak terlalu peduli dengan kecepatan, sehingga sangat cocok untuk orang yang ingin berenang lebih santai.

Sejarah keberadaan fathom cukup panjang dan diyakini berasal dari zaman batu. Di Gua Perenang di Mesir, ada lukisan gerakan berenang bergaya dada yang menyerupai katak. Selain itu, seorang guru Jerman bernama Nicolas juga menulis sebuah buku tentang renang yang diterbitkan pada tahun 1538. Meskipun buku itu dimaksudkan untuk mengurangi risiko tenggelam, sebenarnya ada banyak diskusi tentang cara belajar gaya dada.

Perenang yang memilih pukulan dada harus menggerakkan kakinya sama seperti tendangan katak. Karena itu, otot-otot kaki cukup aktif. Karena itu, gaya dada juga memiliki fungsi spesifik untuk meningkatkan fungsi otot-otot kaki setelah mengencangkan otot-otot punggung bagian atas dan triceps.

Berbicara tentang kalori yang dihilangkan, gaya dada juga cukup untuk membakar banyak kalori walaupun terlihat santai. Rata-rata, kalori yang bisa dibakar selama setengah jam berenang dengan gaya ini mencapai sekitar 300 hingga 450 kalori. Tentu saja, ini tergantung pada berat dan intensitas perenang itu sendiri.

Gaya Punggung

Bisa dikatakan gaya renang ini terlihat cukup mencolok dan menantang. Karena alih-alih tubuh melihat ke bawah (di dalam air), perenang justru berenang terlentang dengan punggung yang ada di permukaan air. Gerakan lengan dan kaki sama dengan gerakan gaya bebas, hanya dalam arah yang berlawanan.

Tidak ada terlalu banyak catatan sejarah tentang sejarah punggung. Namun, diyakini bahwa gaya ini juga sudah dikenal sejak lama. Pertama kali gaya punggung dipertandingkan secara resmi adalah di Olimpiade 1900 di Paris. Gaya ini juga merupakan gaya renang tertua yang dimainkan setelah gaya bebas.

Bagian belakang dapat membantu memperpanjang tulang belakang sehingga tubuh terlihat lebih tinggi dengan tetap mempertahankan postur tubuh yang ideal. Teknik ini juga membutuhkan gerakan pinggul agar cocok untuk orang yang menghabiskan sebagian besar waktu mereka duduk. Selain itu, gaya ini juga sangat berguna untuk mengencangkan otot di beberapa area khusus seperti bahu, lengan, estOmago, pantat dan kaki.

Kalori yang terbakar dengan gerakan ini banyak. Perenang dengan berat antara 55 dan 60 kg dapat membakar sekitar 240 kalori, sementara perenang dengan berat antara 55 dan 60 kg dapat membakar hingga 355 kalori sambil berenang dengan satu punggung selama setengah jam. Namun, tentu saja, jumlah ini juga sangat dipengaruhi oleh intensitas renang yang dilakukan.

Gaya kupu-kupu

Gaya ini sebenarnya merupakan pengembangan dari gaya dada karena dasar untuk melakukannya juga didasarkan pada kekuatan lengan. Bahkan jika dibandingkan dengan gaya bebas, energi yang dikeluarkan untuk membuat kekuatan kupu-kupu jauh lebih besar mengingat orientasi gerakan ini sebenarnya adalah waktu tempuh yang lebih cepat. Gerakan-gerakan yang juga mirip dengan lumba-lumba membuat gaya berenang ini sering disebut sebagai gaya lumba-lumba.

Seorang pelatih renang bernama David Armbuster pada tahun 1934 menemukan bahwa meningkatkan metode menyeimbangkan lengan saat melakukan gaya dada benar-benar memberi efek berenang yang lebih cepat. Dorongan ini melahirkan gaya kupu-kupu. Kemudian, pada tahun 1935, perenang Jack Sieg dari University of Iowa juga mengembangkan teknik menendang, seperti sirip ekor ikan, yang ia sebut “tendangan sirip ekor lumba-lumba”. Keduanya bersama-sama mengembangkan ‘penemuan mereka’ dan berhasil melahirkan teknik berenang yang lebih cepat.

Berenang dengan gaya kupu-kupu mengharuskan perenang benar-benar menggunakan otot sentral. Karena kekuatan ini melibatkan bagian atas tubuh lebih banyak, otot-otot lengan, dada, perut dan punggung akan tegang. Selain itu, gaya kupu-kupu juga membantu meningkatkan postur tubuh dan fleksibilitas.

Jumlah energi yang dihabiskan untuk melakukan gerakan ini sebanding dengan kalori yang dibakar. Minimal, perenang dengan berat antara 55 dan 66 kg dapat membakar sekitar 330 kalori saat berenang dalam gaya kupu-kupu selama setengah jam. Sementara itu, untuk perenang dengan berat sekitar 65 hingga 70 kg, kalori yang terbakar untuk setiap setengah jam berenang dengan gaya kupu-kupu bisa mencapai 400 kalori.

Ya, itu adalah jenis gaya berenang yang sangat umum versi tengahviral.com. Namun, ada dua jenis lagi gaya berenang yang harus diketahui, yaitu gaya berenang anjing dan gaya renang samping. Keduanya tidak termasuk dalam kategori kompetisi biasa, tetapi cukup banyak orang melakukannya dengan improvisasi.